IBS를위한 최상의 유형의 섬유는 무엇입니까?

과민성 대장 증후군 (IBS)에 가장 적합한 유형의 섬유를 선택하는 것은 증후군이 일으키는 증상에 달려 있습니다. IBS는 설사와 변비를 일으킬 수 있습니다. 한 가지 일반적인 권고는 IBS를 위해 섬유질 섭취가 많은식이 요법을 섭취하는 것입니다. 왜냐하면 용해성과 불용성으로 불리는 두 가지 유형의 섬유가 있기 때문에 이것은 혼란 스러울 수 있습니다. 차이를 아는 것은 IBS를위한 섬유 선택에 유용합니다.

가용성 섬유는 물에 녹는 섬유이며 귀리와 보리, 완두콩과 같은 콩류, 대부분의 콩, 아마씨, 다양한 과일과 채소 등 일부 곡물에서 발견 할 수 있습니다. 불용성 섬유는 체내에서 소화되지 않고 물에 용해되지 않습니다. 변에 대변을 추가하여 소화관을 움직이게합니다. 불용성 섬유는 통밀, 견과류 및 많은 과일 및 채소에서 발견 할 수 있습니다.

IBS 환자는 변비에 일관된 문제가 있습니다. 이것은 종종 복부 통증과 관련이 있으며 그 다음에 단단한 변이 나타납니다. 일주일에 3 번 미만의 배변을하거나 화장실에 가서 “끝내지”못한 느낌이 들면 변비의 징후가됩니다. 두 종류의 섬유는 변이 더 빠르고 부드럽게 움직이는 데 도움이되므로 IBS와 변비를 가진 사람들에게 도움이되는 것 같습니다.

IBS로 인한 설사 나 느슨한 발판을 가진 사람들은 가능한 경우 불용성 섬유보다는 가용성 섬유의 출처를 선택해야합니다. 과거에는 일부 전문가가 IBS를 위해 두 종류의 섬유를 모두 추천했지만 불용성 섬유는 설사를 악화시킬 수 있습니다. 발판의 통과를 완화시키는 것은 변비 환자에게 바람직하지만, 변이 너무 빨리 움직이기 때문에 설사가 발생합니다. 소화관의 물을 흡수하여 발판을 더욱 단단하게 만들 수 있기 때문에 IBS의 가용성 섬유가 더 나은 선택입니다. 수용성 섬유는 심한 설사의 경우 큰 차이를 만들지 않을 수도 있지만 경미한 설사에서 눈에 띄는 차이를 만들 수 있습니다.

사과는 피부에 불용성 섬유질을 포함하고있는 수용성 섬유의 일종 인 펙틴 (pectin)이라고 불리는 섬유의 좋은 원천입니다. Applesauce는 사과 스킨이 포함되어 있지 않으며 종종 설사에 권장되는 바나나, 쌀, 사과 소스, 토스트 (BRAT) 식단의 일부입니다. 바나나는 변비와 설사를 완화 할 수있는 음식입니다.

어떤 종류의 섬유가 어떤 음식에 있는지 그리고 어떤 양의 섬유가 있는지 알아내는 것은 어려울 수 있습니다. 이러한 이유로 식단과 증상을 추적하기 위해 음식 일기를 보관하면 IBS 환자가 올바른 섬유를 선택하는 데 도움이 될 수 있습니다. IBS 변비를 위해식이 섬유를 추가하는 사람은 신체가 더 많은 섬유를 다루는 것에 익숙해 질 때까지 점차적으로해야합니다.